「休んでも疲れが取れない」
「以前より体力が落ちた気がする」
「風邪をひきやすくなった」
このような状態が続いている方はいませんか。
病院で検査をしても特に異常がない。しかし、なんとなく身体が重い、疲れが抜けない。こうした状態は多くの方が経験しています。
東洋医学では、このような状態の背景に**「気虚（ききょ）」**という体質が関係している場合があると考えます。
気虚とは、簡単にいうと身体のエネルギーが不足している状態です。身体を動かす力が弱くなり、疲れやすくなったり、回復が遅くなったりします。
今回は、東洋医学で考える気虚と、家庭でできるセルフケアのツボについてご紹介します。
東洋医学で考える「気」とは
東洋医学では、身体は「気・血・水」という３つの要素のバランスによって健康が保たれていると考えます。
その中でも「気」は、身体の働きを支えるエネルギーのような存在です。
気には主に次のような働きがあります。
・身体を動かす力（推動作用）
・身体を温める働き（温煦作用）
・外からの病気を防ぐ働き（防御作用）
・血液や体液を巡らせる働き
これらの働きが弱くなると、身体の様々な機能が低下してしまいます。
この状態を東洋医学では「気虚」と呼びます。
気虚とはどのような状態か
気虚とは、身体のエネルギーが不足している状態です。気が不足すると、身体を動かす力が弱くなるため、様々な不調が起こりやすくなります。
例えば次のような症状です。
・疲れやすい
・身体がだるい
・食欲がない
・胃腸が弱い
・息切れしやすい
・風邪をひきやすい
・集中力が続かない
これらはすべて、身体のエネルギーが不足しているサインとも考えられます。
特に、仕事や家事、ストレスなどで忙しい生活を続けている方は、知らないうちに気を消耗していることがあります。
気虚が起こる原因
気虚が起こる原因には、主に次の３つがあります。
① 体質的な要因
生まれつき体力が弱い方や、胃腸の働きが弱い方は、気を作る力が弱い場合があります。
東洋医学では、肺と脾（胃腸）が気を作る中心と考えられています。
この働きが弱いと、身体に必要なエネルギーを十分に作ることができなくなります。
② 疲労や病気
長期間の病気や過労も、気を大きく消耗させる原因になります。
忙しい生活が続き、休息が足りない状態が続くと、身体は回復する力を失ってしまいます。
慢性的な疲労を感じる方は、気虚の状態になっていることも少なくありません。
③ 加齢
年齢とともに体力が落ちるのは自然なことです。
東洋医学では、加齢によって生命エネルギーが少しずつ減っていくと考えられています。
そのため、以前より疲れやすくなったと感じる場合は、気の不足が関係していることがあります。
気が不足すると身体に起こる変化
東洋医学では、**「気は血を巡らせる」**と考えます。
つまり、気が不足すると血の巡りも悪くなります。
血液の流れが悪くなると、身体の各器官に十分な栄養が届かなくなり、様々な不調が現れやすくなります。
例えば
・肩こり
・冷え
・頭痛
・めまい
・慢性的な疲労
などです。
また、身体を守る力も弱くなるため、風邪をひきやすくなることもあります。
このような状態が続くと、さらに体調を崩しやすくなるため、早めに身体を整えることが大切です。
家庭でできるセルフケアのツボ
東洋医学では、身体には「ツボ（経穴）」と呼ばれるポイントがあります。
ツボは気の出入り口ともいわれ、身体の状態がよくあらわれる場所です。
ツボを刺激することで、気の巡りを整えることが期待できます。
ここでは、疲れを感じたときに押してほしいツボをご紹介します。
合谷（ごうこく）
手のこうを上にして、親指と人さし指の付け根の間を押してみてください。指で押すと、ズーンと響くような圧痛があります。
合谷は全身の気の巡りを整えるツボとしてよく知られています。
肩こりや疲労、ストレスなど、様々な不調に使われる代表的なツボです。
足三里（あしさんり）
膝蓋骨のすぐ外側にあるくぼみから、指幅4本下がったところで、すねのふちにあります。
足三里は、昔から健康のツボとして知られています。
胃腸の働きを整え、身体のエネルギーを高める働きが期待されます。
疲れやすい方や、体力をつけたい方におすすめのツボです。
気海（きかい）
おへそから指幅2本くらい下がったところにあります。
気海は、東洋医学で元気を補うツボとして重要視されています。
お腹を温めながらやさしく押すことで、身体のエネルギーを補うサポートになります。
ツボ押しのポイント
ツボを押すときは、強く押す必要はありません。
・息を吐きながらゆっくり押す
・5秒ほど押してゆっくり離す
・これを数回繰り返す
このように、気持ちよいと感じる程度の強さで行うのがポイントです。
毎日少しずつ続けることで、身体の状態が整いやすくなります。
慢性的な疲れは体質から整えることも大切
セルフケアである程度の改善が期待できますが、慢性的な疲れが続く場合は、身体のバランス自体が崩れていることもあります。
鍼灸では
・問診
・身体の状態の確認
・触診
などを行いながら、体質を確認していきます。
ツボを使って気の巡りを整え、身体本来の回復力を引き出すことを目的とした施術を行います。
慢性的な疲れは、「頑張りすぎ」のサインでもあります。
「疲れが取れない」
「体力が落ちた気がする」
このような状態が続いている方は、身体のバランスを整えることで、疲れにくい状態へ近づいていくことがあります。
無理を続ける前に、身体のサインに耳を傾けてみてください。
