スマホ社会が生み出す“現代の疲れ”
スマートフォンは、私たちの生活に欠かせない存在になりました。
仕事でもプライベートでも一日中画面を見つめている方が多く、気づけば「目の奥が重い」「首や肩がこる」「頭がぼんやりする」といった不調を感じていませんか？
このような症状は、医学的には**眼精疲労（がんせいひろう）**と呼ばれます。
一時的な疲れではなく、慢性的な血流低下や自律神経の乱れによって引き起こされるため、放っておくと視力の低下や頭痛、集中力の低下にもつながります。
東洋医学では、この「目の疲れ」も全身のバランスの乱れとしてとらえます。
単なる“目の使いすぎ”ではなく、「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の巡りが滞っているサインと考えるのです。
東洋医学から見る「目の疲れ」
東洋医学では、目は**肝（かん）**と深い関係があるとされています。
肝は「血を貯える」臓腑であり、また「気の流れを調整する」働きも担っています。
つまり、肝の働きが弱まると目の血流が悪くなり、ピント調整がしづらくなったり、目の乾き、疲労感、かすみ目といった症状が現れます。
また、長時間のスマホ使用は「気の滞り＝気滞（きたい）」や「血の滞り＝瘀血（おけつ）」を生みます。
特に首や肩まわりの筋肉が硬くなることで、目の周囲への血流が減少し、結果的に目の疲れを強めてしまいます。
つまり、目の疲れを取るためには、全身の気血の巡りを整えることが最も重要なのです。
よくあるスマホ疲れのサイン
- 目がショボショボして乾く
- ピントが合いづらい、かすんで見える
- 首や肩のこりがひどい
- 頭痛・めまい・吐き気がある
- 眠りが浅く、寝ても疲れが取れない
- イライラしやすく、集中できない
これらはすべて「目の酷使」によって、肝や自律神経に負担がかかっているサインです。
体はつながっているため、目だけをケアしても根本的な改善は難しいのです。
鍼灸でできる「東洋医学的メンテナンス」
1. 肝の働きを整える
目と深い関係のある「肝」を整えることで、目の周囲の血流が改善し、ピント調整や乾燥の回復につながります。
代表的なツボとしては、**太衝（たいしょう）や行間（こうかん）**などがあり、これらを刺激することで気の巡りをスムーズにします。
2. 首・肩のこりを緩める
首や肩の筋肉がこると、眼球へ酸素や栄養を運ぶ血流が減少します。
鍼で筋肉の緊張をほぐすことで、自然と視界が明るくなり、頭の重さも軽減されます。
特に**風池（ふうち）や天柱（てんちゅう）**は目の疲れに効果的なツボです。
3. 自律神経のバランスを整える
スマホの光や情報過多は、交感神経を刺激して緊張状態を作ります。
鍼灸では、腹部や手足にやさしく刺激を与え、副交感神経を優位にすることでリラックスを促します。
施術後には「目だけでなく体全体が軽くなった」と感じる方も多いです。
ご自宅でできるセルフケア
1. 温める
蒸しタオルを目の上にのせて3分ほど温めると、目の周囲の血流が一気に改善します。
首の後ろも一緒に温めるとさらに効果的です。
2. 目のストレッチ
上下・左右・ぐるりと目をゆっくり動かすことで、筋肉の緊張をゆるめます。
長時間画面を見る仕事の合間に取り入れてみてください。
3. 休憩のリズム
「20-20-20ルール」を意識しましょう。
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るだけで、目の筋肉がリラックスします。
4. ツボ押し
自分で押せるツボとしておすすめなのは以下の3つです。
- 太陽（たいよう）：こめかみのやや外側のくぼみ。頭痛にも◎
- 攅竹（さんちく）：眉頭の内側のくぼみ。目の奥の重さに効果的
- 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間のくぼみ。全身の緊張をゆるめる
痛気持ちいい程度の強さで、深呼吸しながらゆっくり押すのがポイントです。
鍼灸院での施術の流れ
当院では、まず問診と触診で目の疲れだけでなく、首・肩・背中・腹部の状態を確認します。
目の疲れが強い方の多くは、腹部の張りや脈の硬さ、背中のこわばりが見られます。
これらは自律神経の乱れや気血の滞りのサイン。
その状態に合わせて、全身のバランスを整える施術を行います。
局所だけでなく、足や手など遠隔部位からアプローチすることで、目への負担を根本から軽減していきます。
施術後は、
- 視界がクリアに感じる
- 肩の軽さを実感する
- 頭がスッキリする
といった変化を多くの方が感じられます。
通院の目安
慢性的なスマホ疲れや眼精疲労は、初回で軽減することもありますが、再発を防ぐためには1〜2週間に1回のペースで3〜5回ほど通うのが理想です。
体の深部にある緊張や血流の滞りは、少しずつ改善していくものだからです。
定期的なメンテナンスを続けることで、目だけでなく、頭痛・肩こり・睡眠の質まで改善する方が多く見られます。
まとめ：目の疲れは“全身のサイン”
スマホやパソコンを使うこと自体は避けられません。
しかし、目の疲れは「体が無理をしているサイン」です。
東洋医学では、体の内側から整えることで、目の疲れや頭の重さ、イライラ、不眠などの不調を同時に改善していきます。
鍼灸は、単なる“目のケア”ではなく、
全身を整えながら自然治癒力を高めるメンテナンス法です。
日々のスマホ疲れが気になる方、仕事中に目の重さを感じる方は、ぜひ一度鍼灸で体をリセットしてみてください。
視界も心も、きっと明るく軽くなるはずです。
