冬が近づくにつれ、「手足が冷える」「朝起きるのがつらい」「肩こりが悪化する」といった声を多く耳にします。寒さは身体の表面だけでなく、内側の働きにも影響を与えるため、冬の入り口で身体を整えておくことは、健康に一年を過ごすための大切な準備となります。
東洋医学では、季節の変化は体調に密接に関係していると考えています。特に冬は、生命エネルギーの源である“腎”の働きが低下しやすく、冷えによる巡りの悪さ、自律神経の乱れが起きやすい季節です。しかし裏を返せば、冬に入る前の準備がしっかりできれば、寒さに負けない丈夫な体質へと変わっていくチャンスでもあります。
ここでは「冬に備える身体作り」について、東洋医学的な目線から分かりやすくお伝えします。
■ 冬に体調を崩しやすい理由
● 1. 血流が低下し、巡りが悪くなる
寒い環境では、身体は熱を逃さないように血管を縮めます。この働き自体は自然な防御反応ですが、その結果、手足の冷えだけでなく、
- 肩こり
- 頭痛
- むくみ
- 皮膚の乾燥
といった症状が起こりやすくなります。
さらに、筋肉がこわばることで血行が悪くなり、痛みが強くなる方も少なくありません。
● 2. 自律神経のバランスが乱れやすい
冬は日照時間が短く、寒暖差の激しい時期でもあります。この環境変化に身体が対応し続けることで、自律神経が乱れやすくなり、
- 寝つきの悪さ
- 朝のだるさ
- 集中力低下
- 気分の落ち込み
など、心身の不調が出やすくなります。
● 3. 東洋医学でいう“腎”が弱まりやすい季節
腎はエネルギーを蓄える働きを持ち、冬の寒さに非常に弱いとされています。腎が弱ると、
- 下半身の冷え
- 腰痛
- 体力低下
- 排尿トラブル
などが起こりやすく、年齢とともに感じやすい悩みが増える傾向があります。
このように、冬は身体の深い部分に影響が出やすい季節であり、早めのケアが重要となります。
■ 冬に備えるための身体作りのポイント
● 1. “温める力”を育てることが最優先
冷え対策というと「温めればいい」と思われがちですが、東洋医学では “自分で温まる力を育てる”こと が重要です。
外から温めても、一時的な効果に留まることが多いためです。
温まる力を高めるには、
- 胃腸を整える
- 巡りを改善する
- 自律神経を整える
これらが欠かせません。
鍼灸では足三里・関元・太渓などのツボを使い、身体の中心から温める力を底上げします。
● 2. 胃腸を整えてエネルギーを作る
東洋医学では「脾胃（胃腸）は気血の源」とされており、胃腸が弱るとエネルギーが不足して身体が冷えやすくなります。
- 食後に眠くなる
- 胃もたれしやすい
- 下痢や便秘を繰り返す
- お腹を触ると冷たい
これらの症状がある場合、冬の体調不良につながりやすいサインです。
お腹が整うと、自然と代謝が上がり、身体の芯が温まりやすくなります。
● 3. 骨盤周りの巡りを改善する
冬は下半身の血流が低下し、骨盤周囲の筋肉が硬くなりやすい季節です。ここが滞ると、
- 坐骨神経痛
- ぎっくり腰
- お尻の冷え
などが起こりやすく、全身の巡りにも悪影響を与えます。
鍼灸で骨盤まわりをゆるめることで、体幹から温まり、冷えが戻りにくい体質に変わります。
● 4. 呼吸を深くし、自律神経を整える
寒いと肩がすくみ、呼吸が浅くなりやすくなります。浅い呼吸は交感神経の緊張を招き、
- 疲れがとれにくい
- 不安感
- 睡眠の質の低下
などにつながってしまいます。
胸まわりのこわばりを鍼灸でゆるめると、横隔膜が動きやすくなり、自然と呼吸が深くなります。呼吸が整うと心も落ち着き、冬のストレスにも強くなります。
■ 冬に向けた鍼灸施術のメリット
鍼灸は身体を根本から整えるため、冬の準備として非常に相性が良い施術です。
施術を重ねることで、
- 身体の芯から温まる
- 肩こり・腰痛の予防
- 胃腸が動きやすくなる
- 手足の冷えが減る
- 朝起きるのが楽になる
- 眠りの質が向上する
- 冬でも疲れにくい体になる
といった変化が期待できます。
冬本番に入ってしまってからの対処よりも、季節の変わり目に整える方が圧倒的に効果が出やすいのも特徴です。
■ 冬支度としての施術ペースの目安
体質や症状にもよりますが、冬に強い身体を作るためには
「週1回 × 3〜5回」 の施術がおすすめです。
この期間にしっかりと土台を作ることで、寒さに負けない巡りの良い身体へと整っていきます。
症状が強い方や慢性的な冷えがある方は、もう少し期間を長めに設定する場合もあります。
■ 冬は“体質改善”のチャンスでもある
冬前の身体作りは、単なる冷え対策ではなく、
一年間の健康状態を左右する大切な準備期間 です。
特に以下のような方は、冬前のケアを強くおすすめします。
- 毎年冬がつらい
- 手足の冷えがひどい
- 肩こり・頭痛が悪化する
- 朝がしんどくて起きられない
- 胃腸が弱く疲れやすい
- 睡眠の質が悪い
若木台はりきゅう院では、一人ひとりの体質を丁寧にみて、身体の状態に合わせたソフトで優しい鍼灸を行っています。
冬に強い身体づくりをしたい方は、どうぞお気軽にご相談ください。
